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【一日の食事】ダイエットをやめた私の食生活 | 大雑把に健康気をつけながら好きなものを食べる |食事制限なしで代謝を下げない身体づくり|囚われない縛らない自由な食生活

ダイエット食事

【主に気をつけていること】(当然、毎日全部できている訳ではない)
①食事中は「ゆっくり」よく噛む・水やお茶も適量取り入れる

②晩飯にお米を取り入れる(我慢からの反動による暴飲暴食、過食の度合いや回数が徐々に減った・睡眠がとれるようになった)

③朝飯は「炭水化物や糖質+タンパク質」で血糖値の大幅な変動を防ぐ。
炭水化物で代謝を上げる!朝のタンパク質で日中の活力と夜の快眠に繋げる!

④食事の前後や帰宅後はリフレッシュを挟んで一旦落ち着く(散歩・寝転ぶ・お茶・深呼吸・本など、なんでも良い)

⑤食べすぎた次の日は食事より先に生活リズムを見直す(早寝早起き、陽を少しでも浴びるなど)
食事は極端に抜かず「糖質+タンパク質+食物繊維」意識。
(食べすぎたものが1日で脂肪になることはない)

⑥カロリーや栄養だけで選ばない(禁止食を作らない)

⑦パンを食べる時は汁物をプラス(腹持ちに大事な水分を補う)

⑧睡眠をとることが食欲安定や代謝を上げるために必要な「自律神経」を整えてくれる。

⑨精神的な不安やストレスの原因把握と緩和

食や偏った痩せへの思考について冷静になれるきっかけを与えたくれた富永さんのチャンネル

【自己紹介🌻】

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